①7月はランオフ自体は6日間のみだったけど、ほぼ短距離のスピード練ばっかりやってたので走行距離自体はそこまで伸びなかった(とはいえ先月より走ったけど)。 去年の今頃はキロ5分半で25kmのペース走とかやってたので、アプローチが真逆ですなあ。 ②北海道マ…

今日はショートインターバル。2分走×8本。 これが今のほぼ精一杯。 このスピードで10km走り続ける事が新しい最終目標の一つかなあ。先は長い。 お酒大好きなのにビール苦手というお子様なので、家ではメッツプラスのレモンスカッシュを安ワインで割って飲ん…

今日は残業ラン！7分間走を3セット。まるで低温サウナの中で走ってるかのよう。息が苦しい！汗がすごい無理して倒れてもしょうがないので、若干抑え気味に走りました。とはいえかなりキツかったです… …え、走る前後で体重が1.7kgも違う。ほぼ全部汗？どんだ…

もう6月も終わりかあ。早いなあ。 5月はタチの悪い風邪ひいて1週間走れなく、今月は今月で足の甲？を痛めて二ヶ月連続であまり満足行く練習ができなかった。うーむ。 今日はハーフマラソンの距離を走って、なんとか帳尻合わせで月間200kmを確保しました。 と…

今日はインターバル走…なのに時計を忘れてiPhoneもって走る始末でもストップウォッチ機能使いやすかったです笑 キロ3分55秒で1km×5本。 4分だとやや余裕があり、3分50秒だと5本こなすのが厳しい。3分55秒なら今のレベルでペースを保ってなんとか5本いける。…

今日はインターバル走1km×5本…ではなく、4本。1本飛ばしました。 時計を見ずペースも一切測らずに、ただ必死で前を追っていけるとこまで行こうと思ってたのですが…ずるずる下がっていきましたとさ( ͡° ͜ʖ ͡°) なんとか5本こなせるようになりたい！ あー 今ア…

今日は2分間走(レスト2分)を8本。2分走は初めてだったけど、2分だけならこれくらいのスピード出せるんだなあ。今後も定期的にやっていきたいトレーニングです。 レスト中に、小学生の時やってた空手の息吹をふいに思い出したのでやってみた。呼吸が整う。割…

今日はジョギング。無意識にビルドアップする身体になってきたねえ。良い感じ。 ただ、力みなく走れるのはやっぱキロ4分20秒強くらいまでだなあ。サブスリーのペースで走るには、やや無理しないといけない。まだまだですね… 最近、走って→ジムでサウナ入って…

5月おわり。 最初の1週間風邪で走れなかったけどなんとか走行距離200kmを確保した。調子はだいぶ戻ってきた感があるので、これから北海道マラソンに向けて徐々に上げていこう。まずは高温順応からですね。 最近飲酒量増えてきて良くない！ソルマックとか買う…

月例赤羽マラソン(10km)に参加してきました。手計測では自己ベストに2秒足りなかった！惜しい！ まあ、この季節でベストに近づけたのは大きい収穫かな。その記録はレースでは無くて皇居2周の手計測だけど笑 ============= ここ2週間くらいVibramのみでランニ…

木曜恒例のビルドアップ走。Vibram履いてキロ4分でトラック5周の1km×5本。 …我ながら気持ち悪いくらいタイムがピッタリだな笑 Vibram履いた状態でのスピードの出し方が感覚で少しずつわかって来た(気がする)。このまま履き倒してみよう。楽しみ。 Vibramホン…

短時間でサクッと走ってサクッと終われる、7分間のロングインターバル走。 冬ならこのペースで10km走れるけど、この時期だとどうかなあ。 今週末の定例マラソンで試してみよう。 そういえば。 ランナーズマイスター初級の資格を取りました。 これからは市民…

Vibramでインターバル。1km×5本で、3本は4分10秒、2本は4分。 …しんどい！今までいかにシューズの反発力とかクッションとかに頼って走ってたかと言うのを思い知らされた。 逆に、明確な伸びしろを確認することができたので、ワクワクしてます。ひじょーにワ…

やや停滞気味のランニングモチベーションを上げるため、新しいギアを買いました。 Vibramのファイブフィンガーズです。ベアフットランニング‼️ 今日は買って初めてキロ5分で10km程走りましたが、ベアフットランニングの是非は差し置いて…とにかく楽しい。面…

今日は織田フィールドでインターバル走。 いやーーー、人が多いですね。そりゃそうです、こんな綺麗な400mトラックを無料で使えるならそりゃ集まるのも当然ですわね。 あと、やっぱり200m×5周より400m×2.5周の方が精神的に楽ですね。楽しかったです。明日は…

今日は5kmの現状把握走。つまり(ほぼ)タイムトライアル。 前よりはある程度スピード&スピード持久力も付いて来たかな？という感じではあるけど、もう一皮剥けたいですね。必要なのはショートインターバルかなー。 腸脛靱帯にやや不安があったので、久しぶり…

お久しぶりです。 ゴールデンウィークは図ったかのように5月3日に風邪をひき(しかも結構タチの悪いヤツ)、ようやく今日からランニング練習を再開しました。 その間はずっとインドア趣味に時間を費やしていたので、完全に鈍ってます。 最後の一周は上げないの…

今日は木曜インターバル走。キロ4分半で1キロ×5本。しっかりペースを刻みました。 いやー、身体が重い(物理的に)！ それもそのはず、実はこの週末。 有給使って台湾食べ歩きをやっておりました。 で、体重が3キロほど増えてます笑 野菜食べずに炭水化物と酒…

今日は二重橋前コースでビルドアップ走。 ああ、いい汗かいたから今日も酒が美味いんだろうなあ。体重キープが難しい季節になりました しかし、(一周ラップ押し忘れたけど)惚れ惚れする様な美しいビルドアップですね。単独走でこんな感じ走れたら良いなあ。 …

今日は東京体育館で木曜インターバル走。普段よりペースを落として、キロ4分半で5本。 体力面では問題ないけど、やはり足が重い！もうしばらくは無理せず、1から積み直す感じでやっていきます。 帰りは乃木坂46のライブがあるのがわかってたので早々に…と思…

かすみがうらマラソン前、最後の刺激入れに東京体育館トラックへ。毎週木曜日はここに来る癖がついちゃいました 今日のメニューは…1kmジョグ↓1kmインターバル×3本(キロ3分55秒)↓1kmジョグ↓400m全力走↓ダウンジョグ てな感じ。疲れ残さず、緩すぎず。良い感じ…

https://connect.garmin.com/modern/activity/1663217947 今日は二重橋前周回コースでビルドアップ走。 気持ちよーく走って、ラスト1周はフリーで目一杯(の半歩手前)まで。良い感じでフィニッシュできました。 今週は人生で1、2番‼️ってくらい、がむしゃらに…

https://connect.garmin.com/modern/activity/1657650658 かすみがうらマラソン11日前。岩本式ビルドアップ走(いわゆるソツケン)を決行しました。 その結果、「レースペースはキロ4:44で行け！」との神託が出ました。 つまり、3時間20分ペース。 _(┐「ε:)_ 3…

今日は雨だし気が乗らないし、ランオフ。 とはいえ身体を動かさないのも気持ち悪いので、ジムでエアロバイク漕ぎながらこの文章を打ってます٩( 'ω' )و 今月は初めて月間300km走りました。これを毎月続けるのはなかなかに大変だ…笑 先月サブ3.5を達成して精神…

https://connect.garmin.com/modern/activity/1648093046 今日は4:10ペースで1km×5本。このペースなら、だいぶ体の使い方が柔らかくなってきた気がする。 もしかしたら、このペースで10km行けるかな…？今度試してみよ。 練習後は、代々木で「1日ぶんの野菜カ…

https://connect.garmin.com/modern/activity/1644680656 今日はキロ4分で1.2kmのインターバルを5本。ハーフ後の疲労感を考えたらまずまずかな？無理してついていってる感じでは無いので、とりあえずはいい感じ。 今はインターバル走でもないとキロ4分で走れ…

https://connect.garmin.com/modern/activity/1637226678 今日は二重橋で「7分スピード走＋3分ジョグ」を3セット。 ゼーゼーする一歩手前くらいのペースで7分キープなので、負荷もなかなか…なんだけど、意外に「3分でスタート地点まで戻る」のが大変だった …

木曜は毎週恒例になりつつあるインターカーニバル‼️ 全力で！とはいかなかったけど、キロ4分ちょいで5本こなせたし…週末のハーフも問題ないかなー。あいかわらず咳き込むと痛いけど。 なんだかんだでキロ4分は「死ぬ気で追い込まなきゃ無理！」というレベル…

https://connect.garmin.com/modern/activity/1633936397 毎週水曜日はポイント練習！…ではなく、今日はユルーく考え事しながら、じっくり1時間かけて皇居を2周ほど。 ソメイヨシノの開花はまだまだですねえ。週末、練馬こぶしハーフでも期待薄かな？満開の…

自戒。 昨日の30km走のあと、 夕食にしこたまアルコールを摂取しまして。 朝起きても若干ふわふわしてたので 酔い覚ましに淀川沿いをジョギング…したのは良かったんだけど、 普段はコケない様な小さい段差につまづいて、 右の手と肘と肩と頬をしこたまぶつけ…